Suas unhas quebram e descamam? Descubra o guia completo para fortalecer unhas fracas com as vitaminas, minerais e cuidados diários que realmente funcionam.

Unhas Fortes e Saudáveis: O Guia Completo de Vitaminas e Cuidados para Acabar com a Quebra

Elas lascam por qualquer coisinha, descamam em camadas, quebram antes mesmo de conseguir um bom comprimento e parecem nunca ficar fortes. Ter unhas fracas e quebradiças é uma frustração para muitas pessoas. Além do impacto na estética das mãos, unhas frágeis podem ser um reflexo da nossa saúde interna, muitas vezes sinalizando uma deficiência de certas vitaminas e minerais. Como um entusiasta da saúde integrativa no Vida Saudável, quero te mostrar que a solução para unhas fortes vai muito além da base fortalecedora.

Este guia completo é sua jornada para conquistar unhas mais fortes, flexíveis e saudáveis. Vamos mergulhar fundo na nutrição, descobrindo quais vitaminas e minerais são os verdadeiros “tijolos” para a construção de unhas resistentes. Além disso, vamos detalhar a rotina de cuidados externos que protege suas unhas das agressões do dia a dia. O objetivo é que você entenda que o fortalecimento das unhas é um projeto de duas vias: nutrir de dentro para fora e proteger de fora para dentro. Com as estratégias certas, você pode dizer adeus às unhas quebradiças.

A Anatomia de Unhas Fracas: Por que Elas Quebram e Descamam?

Para fortalecer nossas unhas, primeiro precisamos entender do que elas são feitas. A placa ungueal, a parte dura que vemos, é composta principalmente por queratina, uma proteína fibrosa e resistente. Unhas saudáveis são o resultado de uma produção de queratina de boa qualidade e de uma estrutura bem formada. Quando as unhas se tornam fracas, quebradiças ou descamam, geralmente significa que algo nesse processo de produção ou na manutenção da estrutura está errado. As causas mais comuns estão ligadas a agressões externas e deficiências internas.

As agressões externas incluem o contato frequente com água e produtos de limpeza (que ressecam as unhas), o uso de removedores de esmalte à base de acetona, e até mesmo o hábito de usar as unhas como ferramentas. Internamente, a causa mais comum para o enfraquecimento das unhas é a falta de vitaminas e minerais essenciais para a síntese da queratina. Além disso, condições de saúde como anemia, problemas de tireoide e o próprio processo de envelhecimento também podem deixar as unhas mais frágeis. Portanto, um tratamento eficaz precisa abordar tanto os cuidados diários quanto a nutrição.

A Nutrição é a Base: As Vitaminas e Minerais Essenciais para suas Unhas

Não há base fortalecedora que faça milagre se o seu corpo não tiver os nutrientes necessários para construir unhas fortes. Uma alimentação balanceada e rica em certas vitaminas e minerais é o pilar de um tratamento eficaz. Abaixo, detalhamos os nutrientes mais importantes para a saúde das suas unhas e onde encontrá-los.

Nutriente / Vitamina	Função na Saúde das Unhas	Principais Fontes Alimentares
Biotina (Vitamina B7)	É a vitamina mais famosa para as unhas. Essencial para a produção de queratina, ajuda a aumentar a espessura e a reduzir a quebra.	Ovos (gema), nozes, amêndoas, sementes, batata-doce, salmão, abacate.
Ferro	Essencial para o transporte de oxigênio para as células, incluindo as da matriz ungueal. A deficiência causa unhas côncavas e frágeis.	Carne vermelha, fígado, espinafre, lentilha, feijão.
Zinco	Necessário para o crescimento e a divisão celular. A deficiência pode causar manchas brancas e crescimento lento.	Carnes, sementes de abóbora, grão-de-bico, ostras.
Proteínas	As unhas são feitas de proteína (queratina). Uma dieta pobre em proteínas resulta em unhas fracas.	Frango, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, tofu.
Vitamina C	Fundamental para a produção de colágeno, que dá força e integridade às unhas, pele e cabelo.	Frutas cítricas, pimentão, morango, brócolis.
Cálcio e Magnésio	Contribuem para a dureza e a estrutura das unhas.	Laticínios, folhas verdes escuras, sardinha, amêndoas.

Conforme apontam fontes como o Harvard Health Publishing, a saúde das unhas está intimamente ligada à nossa nutrição geral.

Cuidados Externos: A Rotina que Protege e Fortalece suas Unhas

Enquanto a nutrição constrói unhas fortes de dentro para fora, os cuidados externos as protegem das agressões do dia a dia. O passo mais importante e frequentemente negligenciado é a hidratação. Sim, suas unhas também precisam de hidratação! Unhas ressecadas perdem a flexibilidade e se tornam extremamente quebradiças. Crie o hábito de hidratar as mãos, unhas e cutículas várias vezes ao dia. Use óleos vegetais nutritivos, como o óleo de jojoba ou o de amêndoas, ou cremes específicos para mãos e unhas. Massageie bem a base da unha (a matriz), onde ela é formada.

Outros cuidados na rotina de manicure fazem toda a diferença:

• Lixe Corretamente: Prefira lixar as unhas a cortá-las com alicates ou tesouras, pois o corte pode causar microfissuras. Se precisar cortar, lixe em seguida para selar as pontas. Lixe sempre em uma única direção, com movimentos suaves, para evitar a descamação.
• Use Luvas: Ao realizar tarefas domésticas, como lavar a louça ou mexer com produtos de limpeza, proteja sempre suas mãos e unhas com luvas de borracha. O contato prolongado com a água e com produtos químicos é uma das maiores causas de enfraquecimento.
• Escolha Removedores Suaves: Evite removedores de esmalte à base de acetona, que são extremamente agressivos e ressecam as unhas. Opte por versões sem acetona e use-os com moderação.
• Use Bases Fortalecedoras: Uma boa base antes do esmalte pode ajudar. Procure por bases que contenham queratina, cálcio ou outras vitaminas. Bases com uma pequena concentração de formaldeído também podem endurecer a unha, mas devem ser usadas com cautela para não causar ressecamento excessivo.

Mitos e Verdades sobre o Fortalecimento das Unhas

O universo dos cuidados com as unhas é cheio de “receitas da vovó” e mitos. É importante saber o que realmente funciona.

• Mito: “Deixar a unha ‘respirar’ sem esmalte a fortalece”. A unha é composta por células mortas; ela não “respira”. Na verdade, uma camada de esmalte e base pode oferecer uma proteção física contra as agressões externas. O problema não é o esmalte, mas sim o uso constante de removedores agressivos. Fazer pausas no uso do esmalte é bom para observar a saúde da unha e para hidratá-la bem, mas não porque ela precisa “respirar”.
• Mito: “Colocar cravo ou alho na base fortalece as unhas”. Não há nenhuma comprovação científica para isso. O cravo e o alho não têm a capacidade de penetrar na placa da unha para fortalecê-la. O que pode dar a impressão de fortalecimento é, na verdade, a ação dos outros componentes da base, como o formaldeído.
• Mito: “Comer gelatina fortalece as unhas”. A gelatina contém colágeno, mas em uma forma e quantidade que não são as mais eficientes para a síntese de queratina. É muito mais eficaz garantir um bom aporte de proteínas de alto valor biológico, como as de ovos e carnes.

Quando as Unhas Fracas São um Sinal de Alerta para a Saúde

Na maioria das vezes, unhas fracas são resultado de deficiências nutricionais ou de agressões externas. No entanto, em alguns casos, elas podem ser um espelho da nossa saúde interna, sinalizando uma condição médica que precisa de atenção. É fundamental procurar um médico ou dermatologista se o problema das suas unhas for persistente mesmo com a melhora dos cuidados, ou se vier acompanhado de outras alterações. Fique atento a estes sinais de alerta, conforme orienta a American Academy of Dermatology (AAD):

• Mudanças na Cor: Manchas escuras (listras pretas), unhas totalmente amareladas ou esverdeadas.
• Mudanças no Formato: Unhas que se curvam para cima, em formato de “colher” (coiloníquia), podem ser um sinal de anemia por deficiência de ferro.
• Descolamento: Se a unha começar a se separar do leito ungueal (a pele debaixo dela).
• Inchaço e Vermelhidão: Sinais de inflamação ou infecção ao redor da unha.
• Sintomas Sistêmicos: Se as unhas fracas vierem acompanhadas de cansaço extremo, queda de cabelo acentuada, pele muito seca ou perda/ganho de peso inexplicado, pode ser um sinal de problemas na tireoide.

Nesses casos, tratar as unhas é tratar a condição de saúde primária.

Agora me conte: qual desses cuidados com as unhas você mais negligencia no seu dia a dia? E qual nutriente você vai focar em adicionar à sua dieta para fortalecer suas unhas?

Perguntas Frequentes (FAQ)

Alongamentos em gel ou fibra de vidro enfraquecem as unhas?

O processo de aplicação e, principalmente, de remoção dos alongamentos pode enfraquecer as unhas. O lixamento excessivo da superfície da unha para a aplicação do gel remove camadas de queratina, deixando-a mais fina. A remoção, muitas vezes feita com lixas elétricas ou acetona pura, também é muito agressiva. O ideal é fazer pausas entre as aplicações e manter as unhas e cutículas extremamente hidratadas.

Quanto tempo leva para notar a melhora nas unhas após mudar a dieta?

As unhas das mãos crescem, em média, cerca de 3 milímetros por mês. Isso significa que leva de 4 a 6 meses para uma unha se renovar completamente. Portanto, após iniciar as mudanças na dieta e a suplementação de vitaminas (se necessária), você precisará de pelo menos 3 a 4 meses para começar a ver uma melhora significativa na base da unha que está crescendo. Paciência e consistência são fundamentais.

Tomar suplementos de colágeno hidrolisado ajuda a fortalecer as unhas?

Existem algumas evidências promissoras. O colágeno hidrolisado fornece aminoácidos importantes, como a glicina e a prolina, que são “tijolos” para a construção de todas as proteínas do corpo, incluindo a queratina. Alguns estudos mostraram que a suplementação com peptídeos de colágeno pode melhorar o crescimento das unhas e reduzir a frequência de quebra. Pode ser um bom coadjuvante.

Por que minhas unhas têm manchinhas brancas (leuconíquia)? É falta de cálcio?

Contrariando o mito popular, as manchinhas brancas nas unhas raramente são causadas por deficiência de cálcio. Na maioria das vezes, elas são o resultado de pequenos traumas ou bolhas de ar presas na placa da unha durante sua formação. Bater a unha levemente, mesmo que você não perceba na hora, pode causar essas manchas, que desaparecem conforme a unha cresce. Apenas em casos raros e disseminados elas podem indicar uma deficiência de zinco.